きっかけ

2026年1月の記録。

• 1/10: ベッドに舞い戻って、寝てしまった
• 1/11: 単純に夜寝るのが遅い→終電帰り
• 1/12: これは止まったからしゃーない
• 1/13: 寝起き最悪

5:30に起きてもすぐ寝てしまう。寝起きが悪すぎると、机で寝る→ベッドに戻る→11時起床になる。「どうしようかな、、、」と考える瞬間に、もう負けている。

気づき：原因ごとに対策を割り当てる

1. 睡眠慣性と報酬系 気合いで起きるのは無理。報酬系が動き出す前に物理で遮断する。理屈と実行手順は朝は考える前に立つにまとめた。

2. 予定の柔軟性 その日が僕都合の予定しかないと、遅らせることができる。この「遅らせれる」という感覚が、理性が死んでいる朝に二度寝を誘発する。対策は、誰かとの用事を捩じ込むこと。朝Zoomしよう！でいい。外部のコミットメントを作れば、そもそも遅らせられない。

3. 睡眠時間の不足 睡眠時間が確保できていないけど早く起きた日は、次の日早く寝ることにする。これで健康をならせる。最近は朝早く起きれて楽しい。

4. 中途半端な時間の覚醒 12時半に寝て3時に目が覚めるようなとき、起きるか寝るかで迷う。判断に迷ったら起きる（朝は考える前に立つ）。

5. 入眠の質 漸進的筋弛緩法を実践する。顔、肩、腕、脚の順に力を入れて（10秒）、一気に脱力する（10秒）。これを繰り返し、最後に思考を停止させる（軍人の睡眠方法）。

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