## 気づき **漸進的筋弛緩法**の手順: - 顔→肩→腕→脚の順に、10秒力を入れる - 一気に10秒脱力する - これを繰り返す - 最後に思考を停止させる（湖のボートをイメージなど） わざわざ力を入れてから抜くのは、緊張した状態を自分で作らないと、脱力した状態が分からないからだ。慢性的にこわばっている部位ほど、本人には力が入っている自覚がない。一度10秒だけ強く緊張させてから解放すると、その落差で「抜けた」感覚がはっきりする。 > [!info] 顔から始める理由 > 表情や顎まわりは日中ずっと使われていて緊張が残りやすく、しかも自分では気づきにくい。上から下へ順に降りていけば、抜き忘れる部位がなくなる。 最後の思考停止が本体だと言ってもいい。体の緊張が取れても、頭が明日の段取りを回している限り眠りには入れない。湖に浮かぶボートのような、動きが少なく言葉にならない映像を一つ置くのは、考え事が戻ってくる場所を先に埋めておくためだ。映像は何でもよく、毎回同じものを使うほうが条件づけとして効く。 ## 関連 - [[睡眠]] - [[睡眠PDCA]] - [[朝は考える前に立つ]] - [[脳疲労は性格ではなく生理現象]]